Regl dönemiyle birlikte gelen ağrılar, sancılar ve rahatsızlıklar pek çok kadını etkileyebilir. Bu süreçte yapılması ve dikkat edilmesi gerekenleri sizler için derledik:. Menstrüasyon döngüsü kadın fizyolojisinin bir unsurudur ve bu süreçte progesteron hormonundaki düşüş üreme sistemindeki progesteronun etkisinin azalmasına yol açarak rahim içerisindeki dokuların vücuttan atılmasını sağlar. Bu sürecin belirli aşamalarında bazı bireylerde karın alt kısmında kramp benzeri ağrılar oluşabilir. Buna sancılı âdet kanaması veya dismenore denir. Dismenore periyodik olarak meydana gelen adet kanamalarında tekrarlayıcı bir nitelik taşıdığından hastaların yaşam kalitesini büyük ölçüde olumsuz yönde etkiler. Ağrının başlaması genellikle âdet kanamasından birkaç gün önce olup kanama dönemi boyunca devam eder. Adet sancısı hastalarda hem ağrı başlamadan önce endişeye sebep olabilir hem de kanama döneminde sosyal ve iş hayatındaki performanslarını düşürür. Hastalar karın ağrısına ek olarak bulantı, kusma, ishal, halsizlik ve baş ağrısı gibi semptomları da yaşayabilir. Peki regl ağrısı neden olur? Adet kanaması sırasında, progesteronun etkinliği azaldığında rahim içerisinde bulunan dokular dökülür ve kan ile karışarak vücuttan atılır. Kasların kasılmasıyla birlikte doku ve kanın rahatça atılması sağlanır. Ancak çeşitli kadın hastalıklarının etkisiyle bu kasılma sırasında ciddi regl ağrıs meydana gelebilir. Ayrıca âdet kanamasından önce progesteronun etkinliğinin azalması da ağrılara sebep olabilir. Dismenorenin görüldüğü kadın hastalıkları şunlardır:. Çoğu kadın adet sancısı yaşar ancak bazı kadınların adet sancıları daha yoğun ve rahatsız edici olabilir. Özellikle belirli durumlarda adet sancısının daha yoğun ve sık görüldüğü bilinmektedir:. Peki regl ağrısı nasıl geçer evde? Kadınların bazıları adet öncesi, bazıları ise adet sonrası değişken yoğunlukta kramp yaşayabilir. Bu kramp durumlarına regl döneminde Adet Sancısını Geçiren Masaj ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, ishal ve sinirlilik gibi semptomlar eklenebilir. Adet döneminde vücut normalden farklı belirtiler göstermeye başladığında ilk olarak bir uzmana başvurulması gereklidir. Uzman doktorlar regl ağrılarını azaltmak için uygun ilaç tedavisi önererek bu ağrıların hafiflemesine yardımcı olabilir. Normal adet döngüsüne bağlı ağrılarda yaşam stili ve beslenme düzeninde yapacağınız bazı değişiklikler bu süreci daha rahat atlatmanızı sağlayabilir. Dinlenmenin yanında aşağıda listelenen yöntemlerle de ağrıları hafifletebilirsiniz:. Adet sancısını hafifletmek için birkaç farklı yöntem bulunur. İlk olarak ağrı kesiciler kullanılabilir ancak bu ilaçları kullanmadan önce doktorunuza başvurmanız önemlidir. Ayrıca sıcak kompresler veya bir sıcak su torbası da kas gevşemesine yardımcı olabilir ve dolayısıyla ağrıyı azaltabilir. Egzersiz de adet sancısına iyi gelebilir düşük yoğunluklu egzersizler özellikle yürüme veya hafif yoga, kan dolaşımını artırabilir ve rahatlama sağlayabilir. Son olarak sağlıklı bir diyet ve düzenli uyku hormonal dengenizi korumaya yardımcı olabilir ve böylece adet sancısının şiddetini azaltabilir. Regl ağrısı Adet Sancısını Geçiren Masaj hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve birçok kadın tarafından yaşanır. Sıcak kompres, ağrı kesici, bitkisel çaylarla süreç yönetilebilir. Bu önerilere rağmen ağrınız devam ederse veya daha da kötüleşirse mutlaka uzmana başvurulmalıdır. Regl ağrılarına iyi gelen yiyecekler genellikle mineral ve vitamin bakımından zengin olanlar olup hormonal dengesizlikleri düzene sokmaya yardımcı olabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, muz, bitter çikolata, somon ve diğer yağlı balıklar, su, tam tahıllar, kuru yemişleri diyetinize eklemek, regl ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olabilir. Fetal Pozisyon: Bu pozisyonda yatmak karındaki baskıyı hafifletebilir ve ağrıyı azaltabilir. Yüzünüzü bir tarafa çevirin, dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve ellerinizi de bacaklarınızın önünde birleştirin. Çocuk Pozisyonu: Dizleriniz ile göğsünüz arasına bir minder koyarak bu pozisyona geçebilirsiniz. Bu pozisyon, rahminizin üzerindeki baskıyı hafifletir ve sakinleştirici bir etkisi vardır. Köprü Pozisyonu: Sırt üstü yatarak ayaklarınızın tabanlarını yere yapıştırın ve kalçanızı havaya kaldırın. Bu pozisyon, pelvik kasları güçlendirir ve menstrüasyon sancılarının hafiflemesine yardımcı olur. Bükülme Pozisyonu: Otururken, bir bacağınızı öne uzatın ve diğerini içe doğru katlayın. Karşı bacağınıza doğru eğilin ve bu pozisyonda birkaç dakika kalın. Bu hareket, alt karın kaslarına masaj yapar ve regl ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayakta Germe: Ayakta dik durun ve ellerinizi yukarıya doğru uzatın. Kollarınızı yavaşça geriye doğru bükün.
Uygun bir uyku pozisyonu, kasların gevşemesine yardımcı olur ve ağrıyı azaltır. Vücudunuzdaki bazı noktalara baskı uyguladığınızda ağrılarınızı azaltabileceğinizi biliyor muydunuz? Kadınların bazıları adet öncesi, bazıları ise adet sonrası değişken yoğunlukta kramp yaşayabilir. Regl ağrısına iyi gelen çaylar nelerdir? Bol su için ve kafein tüketimini sınırlayın.
Sancılı Adet Nedir?
· Fetal pozisyonda. Sıcak kompres, bitki çayları ve masaj gibi doğal. Adet Ağrısı Problemi İçin İki Kilit Nokta. · Sıcak tutma: Bu dönemde karın bölgesinin sıcak tutulması önemlidir. Adet sancısını geçirmek için ilk olarak düzenli egzersiz yapmak ve yeterli su içmek önerilir. K views · 2 years ago more ERKEK YOUTUBER VE YAYINCILAR DOĞUM VE REGL SANCISINI DENEDİ! Kasık veya sırt bölgesine sıcak su torbası konulması: · Alt karın bölgesine rahatlatıcı masaj yapılması: · Fiziksel egzersiz yapılması · Besleyici ancak ağır. Masaj: Ağrının hissedildiği alt karın ve bel bölgesine masaj yapılabilir.Bu yazıda, en etkili ve kolay uygulanabilir yöntemleri adım adım keşfedeceksiniz. Uzman doktorlar regl ağrılarını azaltmak için uygun ilaç tedavisi önererek bu ağrıların hafiflemesine yardımcı olabilir. Endometriozis veya miyom gibi altta yatan ciddi bir neden olup olmadığının araştırılması önemlidir. Özellikle belirli durumlarda adet sancısının daha yoğun ve sık görüldüğü bilinmektedir:. Ancak, bu tür ilaçların aşırı kullanımı mide rahatsızlıklarına, ülserlere ve hatta böbrek hasarına yol açabilir. Bitkisel tedavilerin yan etkilerinin minimal olması, onları birçok kişi için güvenli bir seçenek haline getirir. Regl ağrısı genellikle hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve birçok kadın tarafından yaşanır. Bu çayları tüketirken aşırıya kaçmamak önemlidir ve herhangi bir sağlık sorunu durumunda doktorunuza başvurmanız gerekmektedir. Bu, özellikle adet dönemi boyunca duygusal dengeyi korumada önemlidir. Şiddetli regl ağrısına ne iyi gelir? Başta E vitamini olmak üzere tiamin, omega 3 yağ asidi, çinko ve kalsiyum gibi mineraller kasılmaları en az seviyeye indirerek, sancıların azalmasına yardımcı olur. Regl ağrısına iyi gelen yiyecekler nelerdir? Bu hareketler, kasları rahatlatır ve kan akışını artırır. Özellikle, pelvis ve karın bölgesine odaklanan yoga pozisyonları, rahim kaslarını gevşetir. Düzenli egzersiz ve spor, ağrıların hafiflemesine yardımcı olabilir. Regl ağrınız normalden fazla ise ilk adım olarak bir kadın doğum uzmanına başvurulmalıdır. Ancak, evde kolayca uygulanabilecek bazı doğal yöntemler, bu dönemi daha konforlu geçirmenize yardımcı olabilir. Stresi azaltmak için, düzenli fiziksel aktivite yapmak faydalıdır. Hafif egzersizler, kan dolaşımını artırır ve vücut genelinde rahatlama sağlar. İlgili Haberler Masterchef'te ilk 6'ya kalan birinci isim belli oldu! Diyet ve Beslenme Alışkanlıkları Adet sancılarını hafifletmek için doğru beslenme alışkanlıkları büyük önem taşır. Adet sancıları, birçok kadının hayatını olumsuz etkileyen bir durumdur. Sigaradan, yağlı yiyecekler ve fazla kahve tüketiminden mümkün olduğunca uzak durmak ağrılara iyi gelebilir. Bu yazıda, regl sancılarını hafifletmek için tercih edebileceğiniz en faydalı bitki çaylarını ve kullanım önerilerini bulabilirsiniz. Bu pozisyon, karın kaslarını esnetir ve rahmin üzerindeki baskıyı hafifletir. Fetal Pozisyon: Bu pozisyonda yatmak karındaki baskıyı hafifletebilir ve ağrıyı azaltabilir. Sıcaklık, bağırsak hareketlerini teşvik ederek sindirimi iyileştirir. Egzersiz, endorfin salınımını teşvik eder ve bu kimyasallar, doğal bir stres giderici ve ağrı kesici etkiye sahiptir. Bu, rahim kasılmalarının neden olduğu sancıları azaltmada oldukça etkilidir. Sıcak uygulama, regl ağrısını hafifletmede etkili bir yöntemdir. Dengeli ve besleyici bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar. Kasları gevşeten, stres seviyesini düşüren bu yöntemler, hem fiziksel hem de zihinsel bir rahatlama sağlar.
